您可能听说过抑郁症和其他心理健（jiàn）康问题是（shì）由于缺乏5-羟色胺和GABA等脑化学物（wù）质引起（qǐ）的。常规治（zhì）疗是给予药物以欺骗大脑以为大（dà）脑具（jù）有足够的（de）化（huà）学物质（zhì）。但是（shì）新的研（yán）究表明，在（zài）许多情况下，精（jīng）神健康问（wèn）题与慢性炎症有关，不一定是缺乏化学物质（zhì），不稳定的（de）血（xuè）糖通常是炎症的（de）根源（yuán）。

炎症如何引（yǐn）起情（qíng）绪问题？

当人体慢（màn）性发炎（yán）时，它会（huì）向大脑发送化学（xué）信使（shǐ），从而激活（huó）大脑的免疫细（xì）胞（bāo），称（chēng）为神经胶质（zhì）细胞。慢性（xìng）炎症会永久（jiǔ）激（jī）活神经胶质（zhì）细（xì）胞，引发一系（xì）列破（pò）坏： 

● 减少大脑化学物（wù）质（zhì）（例如5-羟色胺，多巴胺（àn）和GABA）的产（chǎn）生。 

● 脑（nǎo）细胞无（wú）法产生生命（mìng）力，无法壮（zhuàng）成长。 

● 细胞降解并（bìng）死亡，将（jiāng）毒素释放到大脑中，造成更大的伤害。 

● 结果造（zào）成抑郁，焦虑症甚（shèn）至是老年痴呆症。 

血糖是如何影响的（de）? 

解决这些问题的方法（fǎ）是管理破坏性的炎症级联，对（duì）许（xǔ）多（duō）人来说，系统性炎症的核心是血糖平（píng）衡。当（dāng）我们吃了太（tài）多的（de）糖或碳水化合（hé）物，身（shēn）体就会产生过多的胰岛素（这是一种帮（bāng）助葡萄糖(糖)进（jìn）入细胞提（tí）供能量的激素）。血液中的胰岛素（sù）过多会耗尽细胞，导致它们对其产生抵抗力（胰岛素抵抗）。这导致血液中的葡萄糖过（guò）多，严（yán）重损害血管（guǎn）和大脑的组（zǔ）织。它也是糖尿病的前兆。 

如何（hé）保（bǎo）持血糖平衡？

通过保持（chí）血（xuè）糖平（píng）衡，我们（men）可以帮助（zhù）减少引起脑部炎症（zhèng）的炎症级联反应（yīng）。以下是有助于（yú）保（bǎo）持（chí）血糖稳定的饮（yǐn）食和生活（huó）习惯。通过（guò）练（liàn）习，您可能（néng）会注意到情绪、精力和精神专注的积极变（biàn）化：● 起床后一（yī）小时内吃富含蛋白（bái）质的早餐。包括（kuò）健康的脂肪，在午餐前避免甜（tián）食和（hé）水果。 

● 每3-4小（xiǎo）时（shí）进食一（yī）次。 

● 每餐和零食都（dōu）要摄入蛋白质;不要只（zhī）吃（chī）甜食。 

● 当您渴望糖（táng）时，请选（xuǎn）择蛋白质或含有健（jiàn）康（kāng）脂肪的食物，例如椰子或橄榄油（yóu）。 

● 在下午疲惫的时（shí）候（hòu），不要用咖啡因来提神；这是（shì）您的大脑告诉您它需要真（zhēn）正的营养（yǎng），而不是刺激物。相反，吃（chī）一些含有蛋（dàn）白质、脂肪和一些碳水化合物的健康零食，喝水。 

● 养成睡眠节律，每天同一（yī）时间起（qǐ）床（chuáng）同一时间入睡保证充（chōng）足的睡眠（mián）。如果您（nín）累（lèi）了，那就睡个午觉。定期（qī）运动以保持（chí）血（xuè）糖稳定。此外，进（jìn）行（háng）5至7分钟的高强度运动有助（zhù）于减少大脑中的炎（yán）症（zhèng）因（yīn）子。 

除上述因素外，某些植物药在帮助控制血（xuè）糖和（hé）减（jiǎn）少脑部炎症方面非常有效。如果您对情（qíng）绪和血（xuè）糖稳定（dìng）性（xìng）有疑问，请联系我们。