在上篇文章《每天消（xiāo）耗血（xuè）糖的（de）9件事，你做（zuò）了多少件？（上）》中，给大家详细介绍了人造（zào）甜（tián）味剂、过量（liàng）摄入饱和脂肪和激素水（shuǐ）平都会使影（yǐng）响血糖的波动，那么在本篇（piān）文章中，还有（yǒu）哪（nǎ）些方面会（huì）让你（nǐ）的血糖升高呢？
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4、缺乏运动（dòng）会（huì）使血糖升高
运动对控（kòng）制2型糖尿病很重要（yào）。除了可以帮助你保持（chí）健康体（tǐ）重或减轻体重，以及降低中风和心脏病的风险（xiǎn）外，体育锻炼还（hái）可以增加（jiā）人体对胰岛素的敏感性，并帮助你的（de）细胞（bāo）从血液中去除葡萄糖并将其用于能（néng）源。实际上，根据2020年3月在（zài）梅奥诊所（suǒ）上发（fā）表的的一项（xiàng）评论得知，患有2型（xíng）糖尿病（bìng）的人（rén）可能能够通（tōng）过定期锻炼（liàn）来降低血糖药物和（hé）减少（shǎo）胰（yí）岛素对药物的依赖性。
相反（fǎn），不运动（dòng）会导致血糖水平升高（gāo）。研究（jiū）表明，活动减少三天后，健（jiàn）康正常活动（dòng）的个体的血糖水平就会升（shēng）高。
当增加运（yùn）动量时，要注意低血糖发生。建议在运（yùn）动（dòng）前（qián）后，以（yǐ）及不确定血糖如（rú）何反应期间（jiān）都应监测血糖。
5、压力增加皮（pí）质醇分泌，影响胰岛素敏感性（xìng）
你（nǐ）在（zài）工（gōng）作中过（guò）度劳累（lèi），有家庭危机，血糖就会（huì）突然上升。压（yā）力增加了皮质醇激素的（de）分泌，当皮质醇激（jī）素上升时（shí），它（tā）使我们对人体（tǐ）自身的（de）胰岛（dǎo）素或胰岛素注射的敏（mǐn）感性（xìng）降低。
压力包括身体上和或精神上的（例如被（bèi）财（cái）务（wù）困境（jìng）或婚姻问题困（kùn）扰（rǎo））等等。减（jiǎn）轻压力并使激（jī）素（sù）重新得（dé）到（dào）控制的（de）最佳（jiā）方法是学习管理压（yā）力的方法（fǎ），例如散步五（wǔ）分钟或深呼吸10次以减慢呼吸（xī）。而且你可（kě）以（yǐ）养（yǎng）成规律的习（xí）惯，例如（rú）建立日常锻（duàn）炼或冥想等让（ràng）自（zì）己内心（xīn）静（jìng）下来的（de）习惯。
6、人体对感染的炎症反（fǎn）应可能（néng）也会（huì）导致血（xuè）糖升高（gāo）
当你生病或感（gǎn）染时，你的身体会释放激素以帮（bāng）助（zhù）抵抗疾（jí）病（bìng）。虽然这是一件（jiàn）好事，但对2型糖尿病患者（zhě）来说（shuō）却有一（yī）个缺点，因为（wéi）这会（huì）使血（xuè）糖飙升。这很可能是由于人（rén）体对疾（jí）病和（hé）感染的炎性反应（即（jí）压力）。
7、药物（wù）和补品可能会导致血糖波（bō）动（dòng）
疾病（bìng）本身可以导致血糖升高，但抗病药物也（yě）可（kě）能会导致血（xuè）糖（táng）升高。许（xǔ）多非处方药（OTC）和处方药，甚至（zhì）一些维生素和补品都会引起血糖升高。例如，皮质类固醇、哮喘药物、避（bì）孕药、某些抗抑郁药（yào）和一些用于（yú）治（zhì）疗严（yán）重痤疮的药物。尽管确切原因尚不完（wán）全（quán）清楚，但研究表明（míng），血流的变化以及对胰岛素释（shì）放（fàng）和受（shòu）体的直接影响可以解释为什（shí）么降（jiàng）血压（yā）药（yào）物有可能使血糖升（shēng）高。
因此，重要（yào）的是让你（nǐ）的医生或健康管理师知道你（nǐ）所服用（yòng）的（de）每一种（zhǒng）药物（wù），无（wú）论是非处（chù）方药（yào）还是其他医生开的药，这能够（gòu）帮你找到对血糖更好的替代药物，帮助你更好的管理血糖。
8、睡眠不足会增加压力并降低胰岛素（sù），升高血糖
对于睡眠和健康问题之间的（de）联系已经进行（háng）了（le）很多调（diào）查。据NSF称，与糖（táng）尿病有关的绝大多数（shù）研究发现（xiàn）了（le）同一件事（shì）：睡眠不（bú）足会导致（zhì）血糖升高（gāo）。2015年3月发表在（zài）《睡眠健康》上的一篇文章指出，目前针对2型糖尿病患者（zhě）的（de）所有成（chéng）年人睡眠建（jiàn）议（yì）都是相同（tóng）的：成年人每晚的睡眠时间为7至9个小（xiǎo）时，65岁（suì）及以上（shàng）的成年人的睡眠（mián）时间为7至8个（gè）小时。
NSF表示，这（zhè）种联（lián）系可能（néng）与以下事实有（yǒu）关：睡（shuì）眠不（bú）足会触发应激激素皮（pí）质醇的释放，同时也会减少进餐（cān）时胰岛素的释放量。更糟糕的是，不良的（de）睡眠还会增加体内的饥饿激素，使人们更难以遵（zūn）循健康的饮食习惯。例如，在（zài）一项（xiàng）具有说（shuō）服力的研究中，当男人（rén）和女（nǚ）人将夜间睡（shuì）眠时间减少三分之一时，第二天他们（men）就会多吃559卡路里（lǐ）的（de）热量。
9、牙齿不（bú）健康
口（kǒu）腔疾病早已被认为是（shì）2型糖尿病的并发症。但据研究人员发现，不健康的牙龈（yín）实际上可能会增加（jiā）体内血（xuè）糖水平（píng）。牙龈疾病会增加全（quán）身感染（rǎn）和炎症的风险（xiǎn），而这两者都会增加血（xuè）糖水平。
建议（yì）2型（xíng）糖尿病（bìng）患者需要额外地照顾好牙（yá）龈。每天（tiān）刷两次牙，并定期去看牙（yá）医检（jiǎn）查（chá）牙龈，也要（yào）让你的牙（yá）医知道（dào）你患有（yǒu）糖尿病（bìng），牙医会根据你的（de）情况给予适当护理牙龈（yín）建议。
寄语（yǔ）
用了2篇文章去详（xiáng）细解释影响血糖的因（yīn）素，做好日（rì）常生活方式，管（guǎn）理好情绪，身体是聪明的，用心呵（hē）护，剩（shèng）下的交给时间，它（tā）定不会（huì）辜负你（nǐ）。
